太もも筋トレ

こんにちは。

津山市にある、ほがらか鍼灸整骨院です。

今回はO脚改善や腰痛改善に役立つ下半身のトレーニング

についてお伝えします。

スクワット・・・と聞くととてもきついトレーニング

に思えますが、

実際、日常の生活レベルで必要な筋力を得るためには

イスを使った軽い運動がおすすめです。

まずは膝の高さ程のイスがあればベストなのですが、

それよりも高めでもOK。

膝よりも低いとかなり下半身への強度が増しますので、

まずは高めから行う方が継続するためには重要です。

そこから腕を肩の高さにキープしゆっくりと座っていきます。

一度座ったらゆっくりと立ち上がります。

ポイントとしてはお尻を突き出すように行うと

しっかりと太ももに負荷がかかるのを体感できると思います。

これを10回×2セット

何日か行い、慣れてきたら

お尻がつくかつかないかの所で立ち上がるようにしていきます。

下半身の筋力をつけることで冷えやだるさも解消されますので

無理のない範囲で行ってみて下さいね。

院内で習慣としてトレーニングして行く方もいらっしゃいますので、

興味のある方はお声かけ下さい。

目指せ下半身美人(^^)