筋トレワンポイント

こんにちは。

津山市にある、ほがらか鍼灸整骨院です。

先日、患者様とのお話の中で「肩を鍛えるには腕立てが良いのか?」と聞かれました。肩といっても範囲が広いのですが、皆さんがイメージされる肩というのは三角筋、僧帽筋という筋肉に近いと思われます。

腕立てで鍛えることができるのは力こぶができる上腕二頭筋、大胸筋です。

肩の筋肉に関しましてはまたお話します。

腕立ては肩幅と同じ幅で行うと上腕二頭筋。

肩幅より広い幅で行うと大胸筋という胸の筋肉を鍛えることができます。

回数は20回を3セット、2日起きに行うのが効果的です。

なぜ毎日でないかというのは、筋トレによって負荷をかけた筋肉の回復に2日程かかるためです。筋肉は回復する際に以前よりも強くなります。

女性の方は膝をついて行っても十分効果があり、腕の引き締め、バストアップにも効果があります。

院内では患者様にあったトレーニング、ストレッチなどを一人ひとりの現在の状況、生活リズムを考えた上でお話させて頂いております。

自分にはどんな運動が合っているのかが分からないということは無料相談も行っていますので、いつでもお問い合わせ下さいね(^^)